1단계: 우울의 정체를 파악할 수 있도록 도와라일반적으로 우울은 안 좋은 일, 없애야 할 부정적인 것이라고 생각한다.
그래서 그녀가 우울하다고 하면 어떻게 대해야 할지 몰랐다.
이는 우울한 여성의 입장에서도 마찬가지다.
어디까지 털어 놔야 할지 모르고 상대방이 어떻게 생각하는지에 대해서 무섭다.
이런 때는 여자 친구가 일단 우울증 테스트를 할 수 있도록 돕거나 상담을 통해서 자신이 우울한 상태에 있다는 전문가의 소견을 듣도록 하는 것도 도움이 된다.
얼마나 끔찍한 병에도 자신이 어떤 병인지 모르는 상태보다는 아는 편이 낫다.
우울하고 외롭다는 그녀에 대할 때 그 우울을 사소하게 생각해선 안 되지만 그렇다고 미화할 필요는 없다.
우울을 진지하게 받아들이고 왜 우울한지, 현재의 그녀가 병에 걸릴 것에 어떤 의미가 있는지 물어 주는 것이 좋다.
우울한 여성은 남의 인정이나 관심, 사랑처럼 바라는 것을 얻기 위해서 일을 해내면서 친절하고 다소곳하게 행동하는 경우가 많다.
그러나 아무리 열심히 노력해도 자신이 원하는 목표에는 이르지 않는다.
피로와 절망감만 치민 다.
그래서 잘못된 계획이나 사람 때문에 쓸데없이 에너지를 소비하지 못하도록 우울한 여성을 그만두는 편이 좋다.
우울증은 뭔가 부족한 상태이다.
자신의 감정을 무엇 때문에 등한시한 증거이다.
우울증이 보내는 메시지에 귀을 기울이는 것을 도와라. 친절함, 완벽함, 유능함의 탈을 쓰고 자신과 남에게 숨기려는 진실에 소통해야 한다.
깊은 우울증에 빠진 여성은 혼자서는 다시 우울의 밖에 나갈 용기를 내지 못한다.
반드시 누군가의 도움이 필요하다.
그녀가 나타나지 않은 진짜 감정과 깨달음에 견디고 있는 그대로 인정하고 줘야 한다.
2단계 : 먼저 몸을 움직일 수 있도록 돕자.1단계에서 우울의 정체를 파악하면 여성은 자신에 대해 몰랐던 사실을 배우게 된다.
나는 원래 그렇게 친절하지도 않고 욕심이 없는 편도 아니었고 인내심이 강한 사람이 아닐 수도 있다는 것을 깨닫는다.
1단계 뒤에는 어떤 행동이 그녀를 우울하게 만들고 벗어날 수 있는 활동을 함께 찾아보면 좋다.
이 과정을 통해 운동을 하거나 어떤 친구와 전화통화를 하거나 좋은 책을 읽을 때, 음악을 들을 때 어떤 것에 집중하면 기분이 좋아진다는 사실을 알게 될 것이다.
타인을 만나는 적극적인 활동을 통해 자신의 우울증을 없앨 수도 있음을 알려준다.
3단계: 여성의 우정이 우울증에 맞서는 데 큰 도움이 된다.
남자와 여자는 사회화 과정이 다르다.
깊은 관계를 맺었다고 해도 두 사람 사이에는 어느 정도 낯선 거리감이 있다.
여성은 친밀하게 이어지길 원하지만 남성은 안전한 거리를 확보하는 경향이 있다.
우울하거나 심한 피로에 시달리는 여자친구가 힘들 때 도움을 줄 수 있는 사람을 찾아야 한다.
그런 의미에서 여성 여자친구와의 교류는 도움이 된다.
비록 모든 것이 이해되지 않더라도 여성은 친한 친구로부터 친밀함과 따뜻함을 느끼고 안정감을 느낄 수 있다.
4단계: 너 자신에게 공감할 수 있도록 도와라.자기 자신에 대한 이해가 적은 여성은 속으로는 강하게 비판하는 경향이 있다.
이런 내면의 비판자들은 자기 자신에 대해 공감하고 이해하는 능력이 떨어진다.
내가 잘못한 점, 약한 점은 다 기억하지만 내가 잘한 일은 무시한다.
우울증에 걸린 여성들은 이런 마음 속 비판가들의 영향에 쉽게 휘둘린다.
심리학에서는 ‘내가 나를 돌본다는 것’의 의미를 중요시한다.
자기공감이 생기면 한 가지 생각에 너무 몰입하지 않고 스트레스 상황도 잘 견딘다.
힘든 시기에도 그녀가 자기 자신을 다정하게 대할 수 있도록 도와주자. 여자들이 느끼는 이 감정이 모두 나름대로 이유가 있고 이상한 것은 아니라는 점을 말해주자. 그녀가 무엇을 원하는지 구체적으로 말할 수 있도록 마음을 편하게 해주자.5단계: 모든 사람에게 친절하지 않아도 된다는 것을 알리자.여자친구에게 때로는 화가 나면 이를 억제하지 않고 바로 표현하는 것을 두려워해서는 안 된다는 것을 알릴 필요가 있다.
그래야 여성은 감정 폭발로부터 자신을 보호할 수 있다.
남이 멋대로 자신을 다루도록 내버려두면 무력감이 생기고, 이런 감정은 행복을 빼앗아간다.
무엇보다 여자친구에게 평소 충분한 관심과 공감을 줘야 한다.
그리고 당신의 느낌이 그렇다면 다른 사람이 뭐라고 말하고 행동하든 그 문제에 관해서는 당신이 옳다고 말해야 해. 우울한 여성이 앞으로는 조금은 친절하지 않지만 대신 상황을 좋게 만들 수 있는 요구사항을 말할 수 있는 방법을 배울 수 있도록 지지해주자. <참고도서>나는 내가 제일 어려워. 저자 우르술라 누버출판 문학동네출시 2014.04.02.나는 내가 제일 어려워. 저자 우르술라 누버출판 문학동네출시 2014.04.02.나는 내가 제일 어려워. 저자 우르술라 누버출판 문학동네출시 2014.04.02.
