만성피로증후군 원인과 증상, 예방법까지 확인
잠을 많이 자도 피곤한 상황을 경험해 본 적이 있나요?피로가 쌓이기 어려워지고 피로가 계속되는 분들이 많아지고 있습니다.
특별한 원인 없이 피로가 6개월 이상 반복되고 생활에 영향을 미치는 증상을 만성피로증후군이라고 합니다.
그 원인은 명확하지 않지만 대인관계 등으로 인한 정신적 스트레스나 과도한 업무로 인한 스트레스 등 다양한 스트레스가 원인이 될 수 있습니다.
만성피로증후군 증상
만성피로증후군 증상으로는 원인 없이 지속적으로 강한 피로감을 느끼고 집중력 저하 증상이 나타날 수 있으며 두통이 오래 지속되기도 합니다.
또한 밤에 잠들기 어렵거나 잠을 자도 깊이 잠들지 못하고 아침에 일어났을 때도 피로가 계속되는 수면장애를 겪을 수 있습니다.
그 외에도 미열이 나거나 소화불량, 근육통을 겪을 수 있고 피로가 쌓여 몸 상태가 나빠지면 면역 기능이 저하되어 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.
만성피로증후군을 치료하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋고 영양을 충분히 섭취해야 하며 인스턴트 식품을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
또한 충분히 수면을 취하여 피로를 해소해야 하며, 일을 하거나 공부할 때도 중간에 스트레칭을 하여 피로를 줄이는 것이 중요합니다.
카페인의 경우 불면증을 유발할 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋고 과음 역시 수면을 방해하는 요소이므로 피하는 것이 좋습니다.
만성피로에 효과가 있는 음식
만성피로에 좋은 음식으로 브로콜리가 있는데 브로콜리에 들어있는 글루코시놀레이트와 인동 성분은 면역력을 높이는 효과가 있습니다.
또 브로콜리에는 항산화제인 설포라판이 함유되어 있어서 피로 회복에 도움이 된다고 합니다.
비타민C가 많이 함유된 음식이나 과일을 섭취하는 것도 만성피로 회복에 도움이 되지만 고구마나 유자 등을 섭취하면 피로회복에 도움이 됩니다.
만성피로에 좋은 음식으로 브로콜리가 있는데 브로콜리에 들어있는 글루코시놀레이트와 인동 성분은 면역력을 높이는 효과가 있습니다.
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또 브로콜리에는 항산화제인 설포라판이 함유되어 있어서 피로 회복에 도움이 된다고 합니다.
비타민C가 많이 함유된 음식이나 과일을 섭취하는 것도 만성피로 회복에 도움이 되지만 고구마나 유자 등을 섭취하면 피로회복에 도움이 됩니다.
