이 기사에서는 바나나의 10가지 이점과 부작용에 대해 살펴보았습니다.
칼로리가 높고 영양분이 풍부해 다이어트 식품으로 빠지지 않는 과일이다.
따라서 바나나 칼로리는 100g당 92kcal이고 탄수화물은 25%입니다.
그래서 바나나는 식감과 맛이 좋아 어른 아이 할 것 없이 대부분의 사람들이 좋아하는 과일이다.
또한 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.
바나나의 10가지 이점 및 부작용 요약
바나나 효능 – 1. 체력 보충
바나나는 미네랄이 풍부해 소화가 잘되고, 과당이 단당류 형태로 들어 있어 에너지를 빠르게 공급할 수 있다.
그래서 바나나는 다이어트와 체력보충에 도움이 되기 때문에 운동 전후에 많이 섭취하는 식품이다.
따라서 근력운동 시 충분한 탄수화물 섭취가 필요하므로 운동 전 바나나와 함께 쉽고 맛있게 탄수화물을 섭취할 수 있다.
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바나나 효능 – 2. 노화 방지
노화는 건강을 파괴하는 주범이라고 하며, 노화방지에 탁월한 식품을 섭취하고 젊어져야 합니다.
그래서 몸에 좋은 음식 바나나를 먹고 노화를 예방해야 합니다.
따라서 바나나의 비타민 E와 C 성분은 강력한 항산화 효과가 있습니다.
그리고 세포에서 노화 물질을 제거하여 젊은 몸을 재생시키는 것입니다.
바나나의 효능 – 3. 심장 건강에 도움
혈압을 낮추고 심장 질환과 뇌졸중을 예방하는 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 식품의 효과는 상당한 과학적 증거에 의해 잘 받아들여지고 강화됩니다.
그렇기 때문에 바나나에는 귀중한 미량 영양소, 특히 신체에서 가장 중요한 전해질 중 하나인 칼륨이 포함되어 있습니다.
그리고 칼륨은 심장 기능과 혈압 관리의 핵심 요소인 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
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바나나 효능 – 4. 피부 미용
바나나의 비타민E와 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부노화를 예방하고 탄력있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
따라서 바나나에 함유된 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 침착을 막아 맑은 피부를 유지하는데 도움을 준다.
바나나의 효능 – 5. 혈압 조절
칼륨 성분은 혈관을 청소하면서 나트륨을 배출해 막힌 혈관을 열어 고혈압이나 혈관 관련 질환이 있는 사람에게 도움을 준다.
따라서 바나나는 혈관 청소에 탁월한 것으로 알려져 있다.
바나나 효능 – 6. 항산화 효과
바나나에 다량 함유된 탄닌산은 주름과 피부노화 예방에 탁월한 효과가 있다.
따라서 매일 바나나를 섭취하는 사람들의 피부는 맑고 탄력이 있습니다.
그리고 바나나의 비타민 C와 베타카로틴은 강력한 항산화 효과가 있습니다.
따라서 항산화제는 체내에서 제 역할을 다한 활성산소입니다.
또한 이것이 체내에 남아 있으면 반대로 우리 몸을 공격하는데 항산화 물질이 활성산소를 제거해 면역력을 높이고 염증을 예방한다.
바나나 혜택 – 7. 체력 보충
바나나는 미네랄이 풍부해 소화가 잘되고, 과당이 단당류 형태로 들어 있어 에너지를 빠르게 공급할 수 있다.
그래서 바나나는 다이어트와 체력보충에 도움이 되기 때문에 운동 전후에 많이 섭취하는 식품이다.
따라서 근력운동 시 충분한 탄수화물 섭취가 필요하므로 운동 전 바나나와 함께 쉽고 맛있게 탄수화물을 섭취할 수 있다.
바나나의 효능 – 8. 대변 제거
바나나에 풍부한 섬유질은 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 바나나에는 100g당 2.2g의 식이섬유가 들어있습니다.
따라서 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 예방하고 배변활동을 원활하게 하여 배변활동을 원활하게 도와줍니다.
그래서 먹다 남은 음식물이 장에 흡수되지 않고 오랜 시간 쌓이면 장에 염증을 일으키거나 가스를 발생시키고 변 냄새가 심하고 배출하기가 매우 어렵습니다.
바나나의 효능 – 9. 혈관 건강
하루에 2~3개의 바나나를 먹으면 뇌졸중 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
그렇기 때문에 바나나에는 칼륨이 사과의 4배나 들어 있어 체외 나트륨 배출에 탁월하여 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환 예방에 도움을 줍니다.
바나나의 효능 – 10. 근육 강화
훈련 직후 섭취하면 빠른 회복에도 도움이 된다.
따라서 강력한 다이어트를 원하시는 분들에게 적합한 식품입니다.
따라서 바나나에는 많은 양의 칼륨이 포함되어 있습니다.
그리고 바나나를 먹으면 칼륨 함량이 높아 근육을 튼튼하게 해주기 때문에 운동하는 사람들에게 적합한 식품으로 꼽힌다.
바나나 부작용
다량의 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 혈관을 과도하게 섭취하거나 공복에 복용할 경우 마그네슘 과다로 인해 신장 손상을 일으킬 수 있다.
따라서 일반적으로 문제는 없으나 신장질환이 있는 경우에는 공복에 복용을 피하는 것이 좋을 것이다.
그리고 바나나는 섬유질과 영양소가 풍부하지만 공복에 주의해야 합니다.
또한 바나나를 공복에 섭취할 경우 위가 약한 분들은 산성으로 인해 심한 자극을 느낄 수 있는 등 바나나의 부작용이 있습니다.
지금까지 바나나의 10가지 이점과 부작용에 대해 살펴보았습니다.
감사합니다