안녕하세요!
챌린지 125y 입니다 🙂 요즘 식단에 자주 들어가는 음식, 오트밀. 오트밀은 다이어트할 때 먹는 탄수화물 중 하나로 추천!
다이어트를 하는 사람에게 중요한 것은 오트밀 칼로리라고 생각합니다.
오트밀 칼로리 372kcal/100g (밥 반공기 정도)
곡물 중에서 칼로리는 가장 높지만 탄수화물, 즉 저항성 전분으로 구성되어 있어 소화 과정이 길어지고 흡수되지 않고 포도당으로 변한다.
오트밀 먹는법 오트밀을 먹는 방법은 정말 다양한데, 서양에서는 주로 아침 대용으로, 시리얼 식품으로, 에너지 대용으로 오트밀과 함께 먹는 것으로도 알려져 있다.
그외에 미국이나 프랑스에서는 오트밀을 우유에 타 먹거나 오트밀 비스킷에 곁들여 먹는데 정말 다양해요 평소에 오트밀을 따뜻하게 먹는걸 좋아하는데 몸에 좋은 재료로 드시면 오트밀의 효능이 더욱 좋습니다 !
오트밀의 이점
체중감소로 변비 개선 오트밀은 100g당 317칼로리의 식품으로 백미에 비해 식이섬유는 6배, 단백질은 3배, 지방 함량은 낮습니다.
다음 사람도 섭취 권장
항암효과 오트밀 오트밀에는 항산화 성분인 폴리페놀이 아주 풍부하게 들어있습니다!
단백질 함량이 높으며, 단백질과 폴리페놀이 결합하면 항균 효과는 물론 항암 효과도 있다.
또한 오트밀에 함유된 항암 물질인 프로테아제라는 성분이 암세포를 억제하는 효과가 있다.
면역력 강화 오트밀에는 면역력을 높이고 각종 질병과 바이러스로부터 우리 몸을 보호할 수 있는 영양소가 풍부합니다.
비타민 B, E, 칼륨, 마그네슘, 지질 및 철분이 풍부하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 개선 오트밀의 섬유질은 수용성 및 불용성 섬유질의 혼합물로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강을 개선하고 동맥경화증 개선에도 도움이 됩니다.
피부 건강 개선 불용성 식이섬유 덕분에 노폐물이 제거되고 장 연동운동이 활성화되어 피부 건강 개선에 도움을 줍니다.
베타글루칸은 수용성 식이섬유로 인슐린 감수성을 높여 혈당 수치 조절에 도움을 주기 때문이다.
여성은 적게 먹고 섭취에 주의해야 하며, 과다섭취는 임산부의 자궁수축을 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
짠맛 좋아하시는 분들은 오트밀 꼭 드셔보세요 다이어트에도 건강에도 좋아요 🙂 챌린지 125y : 네이버 쇼핑 스마트스토어 건강하고 행복한 125세 인생 챌린지 smartstore.naver.com