안녕하세요!
이것이 내가 원하는 건강 로드맵입니다.
겨울에 뭐먹지!
말씀하실지 모르겠지만 다이어트는 365일인 것 같아서 다이어트 정보가 있으면 빨리 알려드리고 싶어요!
케토 다이어트, 키토제닉 다이어트, 키토제닉 다이어트가 얼마전부터 유행했던거 아시죠? 어떻게 시작해야 할지 막막하시거나 아직 시작도 안 하셨다면 바로필의 케토제닉 다이어트가 자신에게 맞는지 확인해보세요!
케토제닉 식이요법이란 치료받지 않은 어린이의 간질과 같은 신경 장애를 치료하기 위해 의학계에서 채택한 “매우 낮은 탄수화물 식이요법”을 말합니다.
이는 탄수화물과 단백질 섭취를 줄이고 지방을 많이 섭취할 수 있는 방법이기 때문에 흔히 “저탄고지” 다이어트라고도 불리는 것입니다.
하루 총 열량의 80%가 지방의 형태로 소비되는데 지방을 소비하는 식품이 매우 중요하다고 합니다.
*출처 헬스조선 그럼 좋은 지방은 어떤 걸 먹을까? 모든 지방이 동등하게 만들어지는 것은 아니기 때문입니다!
지방이 우리 몸에 어떤 도움을 줄 수 있는지 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스’에서 소개한 정보를 살펴보자. 케토 다이어트에 좋은 지방(아보카도, 아보카도 오일) 아보카도는 심장 건강을 지원하는 “단일 불포화 지방산”이 풍부합니다.
Mayo Clinic에 따르면 아보카도는 또한 소화 건강을 지원하는 섬유질이 풍부합니다.
아보카도와 마찬가지로 아보카도 오일에는 항염증 효과에 도움이 되는 “단일불포화 지방산”이 풍부합니다.
특히 아보카도 오일은 발연점이 높아 고온 요리에 이상적입니다.
그래서 센 불에서 요리할 때 다른 오일보다 아보카도 오일을 사용하는 것이 좋겠죠? *소스헬스조선 케토제닉 다이어트에 좋은 지방(올리브유) 올리브유에는 ‘단일불포화지방산’도 풍부하다.
왜냐하면. 지중해식 식단에 자주 등장하는 올리브 오일은 심장 건강에 좋으며 케톤식이 요법의 많은 음식에 첨가할 수 있습니다.
USDA에 따르면 올리브 오일 1테이블스푼에는 119칼로리와 13.5g의 지방이 들어 있으며 그 중 포화 지방은 2g에 불과합니다!
지방에 해당하는 견과류는 케토에서 많이 볼 수 있는 다이어트 식품입니다!
견과류와 견과류 버터에는 불포화지방과 탄수화물이 포함되어 있어 성분표를 확인하신 후 섭취하시는 것이 좋습니다.
또한 견과류로 만든 버터를 고를 때는 무가당을 꼭 선택하세요!
USDA에 따르면 아몬드 버터 1테이블스푼에는 98칼로리, 단백질 3.4g, 지방 8.9g, 총 탄수화물 3g, 섬유질 약 1.5g이 들어 있습니다.
*출처건강조선생선, 치아씨드, 아마씨) 치아씨드와 아마씨에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있는데, 영양학자들은 이 지방을 많이 섭취하면 오메가-3 대 오메가-6의 비율을 높일 수 있다고 합니다.
미국심장협회에서는 적어도 일주일에 두 번은 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 정어리, 고등어와 같은 심장 건강에 좋은 기름진 생선을 강조하십시오. *출처 헬스조선 영양학 분야에서 발표한 2020년 메타분석에 따르면 하루 20그램의 생선을 먹으면 심장질환 및 심장질환 관련 사망 위험이 4% 감소한다.
*소스 건강한 조선 지방은 케토 다이어트(치즈)에서 제한됩니다.
치즈의 영양 성분은 종류에 따라 다르지만 일반적으로 포화 지방이 높습니다.
그러나 일부 연구에서는 건강상의 이점도 있다고 제시하는데 이는 논란의 여지가 있습니다.
한 연구에 따르면 하루에 약 40g의 치즈를 먹은 사람들은 심장병과 뇌졸중 위험이 10% 더 낮았습니다.
이 부분은 더 연구가 필요한 부분인데 포화지방 함량이 높다는 점을 고려하면 케토제닉 다이어트를 할 때는 치즈 섭취를 제한하는 것이 좋겠죠? *소스헬스 조선지방 제한 케토제닉 다이어트 (크림,버터) 커피에 크림을 올려 드시면 정말 맛있습니다.
그러나 크림은 대부분 포화 지방이며 소량이라도 과용하기 쉽습니다.
버터는 포화 지방과 콜레스테롤이 많아 심장병 위험을 높일 수 있습니다.
가끔씩 먹는 것은 괜찮지만 너무 자주 먹는 것은 피하세요. 버터 1테이블스푼에는 11.5g의 지방과 7.3g의 포화 지방이 들어 있습니다.
예, 하지만 탈지하지 않은 전유에는 지방이 많다고 합니다.
지방과 탄수화물이 많이 포함되어 있어 케토제닉 다이어트에는 적합하지 않습니다.
우유에는 우리 몸에 좋은 칼슘, 비타민 D와 같은 뼈 건강에 좋은 미네랄이 포함되어 있지만, 케토제닉 다이어트를 하고 있다면 부족한 영양소를 저탄수화물 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
붉은 고기는 탄수화물이 적기 때문에 케토제닉 다이어트에 인기가 있지만 쇠고기, 양고기, 돼지고기와 같이 포화 지방이 많은 고기 대신 껍질을 벗긴 닭고기와 같은 살코기를 선택하는 것이 가장 좋습니다!
*출처 : 헬스조선 식단에서 제한해야 하는 케토지방(코코넛오일) 코코넛오일은 포화지방이 많아 케토제닉 식단에서 제한해야 하는 지방 중 하나!
어떤 사람들은 코코넛 오일이 실제로 트리글리세리드의 매개체라고 주장하는데 트리글리세라이드는 몸에서 더 빨리 대사되고 몸에 지방으로 저장될 가능성이 적기 때문에 건강상의 이점이 있습니다.
하지만 키토제닉 다이어트를 하고 계시다면 건강에 이로운 불포화지방을 먼저 섭취하시고, 섭취가 부족하다면 코코넛오일을 적당량 섭취하시는 것을 추천드립니다!
‘저탄수화물 고지방’의 결론은 다이어트, 케토 다이어트로 얻는 것이 지방이라는 것입니다.
전체 칼로리의 최대 80%를 지방의 형태로 소비하는 다이어트 방법이기 때문인데, 다이어트만을 위한 케토제닉 다이어트는 영양불균형이나 요요 현상을 유발할 수 있다고 합니다.
일반인이 케톤식이 요법을 고수하면 지방의 과도한 산화로 인해 혈액 내 케톤체가 증가하여 두통, 피로, 탈수, 현기증, 영양 불균형과 같은 부작용이 발생합니다.
건강한 체중 관리를 위해 식습관을 바꾸고 싶다면 특정 식단을 고수하는 것보다 칼로리 섭취/지출과 영양소 섭취의 균형을 맞춰 식단을 구성하는 것이 효과적이라고 한다.
부작용이 더 심합니다.
명은좋은병원, 좋은요양병원, 건강상담, 건강서적, 건강강좌, 저탄수화물 “케토제닉 다이어트”, 더 나쁜 부작용 신은진, 건강북한기자 가-가 + 2021/09/02 21:00 ▲ 키토제닉 식이요법은 일부 소아 간질 환자에게만 도움이 됩니다.
/사진=게티이미지뱅크 최근 체중 감량을 위한 케토제닉 다이어트(케토 다이어트)가 유행하고 있다.
케톤식이 요법의 공급 업체는식이 요법이 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 소비를 증가 시킨다고 주장합니다.
케토제닉 다이어트는 정말 효과적인 식사 계획입니까? ◇케토제닉 다이어트란? 케톤다이어트 (케토제닉다이어트…m.health.chosun.com *출처: 헬스조선 케토다이어트, 케토다이어트, 케토제닉다이어트 등 건강하게 먹는 방법은 여러 가지가 있는데, 매년 새로운 다이어트 방법이 나오는 것 같습니다.
만약 다이어트 중이거나 단기간 다이어트 성공이 필요하신 분들은 시도는 하셔도 되지만 장기간 다이어트를 하시는 분들은 주의가 필요합니다 케토제닉 다이어트를 통한 다이어트는 영양불균형 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
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