1. 숙면을 취하는 방법 ‘규칙적인 수면 패턴’
숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 확립하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요. 이를 통해 신체는 수면 시간과 기상 시간을 자연스럽게 구분하여 자연스럽게 잠들 수 있습니다.
가능하면 주말과 공휴일에도 수면스케줄을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 숙면을 취하는 방법 “환경디자인”
침실은 편안하게 꾸며야 합니다.
조명은 어둡고 적절한 온도와 습도를 유지해야 합니다.
수면을 방해하는 소음이나 빛을 차단하기 위해 커튼을 사용하는 것도 좋은 방법이다.
무엇보다 침실에서는 스마트폰이나 태블릿을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
스마트폰이나 태블릿을 사용할 때 블루라이트는 눈을 자극하고 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
- 귀마개를 착용하여 외부 소음 차단
- 커튼을 닫아 외부 빛을 차단
3. 자는 방법 “스마트폰 그만”
숙면을 취하기 위해서는 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.
스마트폰 사용은 뇌를 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다.
가능하면 스마트폰 사용을 피하거나 스마트폰 사용 시간을 제한하세요. 스마트폰 사용으로 인한 뇌 자극으로 잠들기가 어렵다면 스마트폰 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 것도 좋은 방법이다.
- 아침에 일어나도 스마트폰 만지지 않기
- 탁상 시계로 시간을 확인하세요
- 밤 11시 이후 침묵
4. 숙면을 취하는 방법 “운동”
숙면을 위해서는 운동이 매우 중요합니다.
규칙적인 운동은 몸의 균형을 유지하고 신체적, 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 운동을 할 때 시간적 제약이 있다면 일주일에 최소 3회 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
과도한 운동은 피로를 유발하고 수면을 방해할 수 있으므로 적절한 운동량과 시간을 유지하는 것이 중요하다.
5. 숙면을 취하는 방법
숙면을 취하기 위해서는 영양 조절도 매우 중요합니다.
너무 많이 먹거나 마시는 것은 수면을 방해할 수 있습니다.
취침 전 식후 2~3시간 후에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
또한 카페인이나 알코올성 음료를 피하십시오. 이러한 음료는 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다음 날 졸리게 만들 수도 있습니다.
- 숙면에 도움이 되는 건강기능식품 섭취하기
- 숙면을 도와주는 차 마사지기
- 자기 전에 화장실에 가십시오.
6. 규칙적으로 자는 자세를 바꿔서 자는 방법
수면 자세를 규칙적으로 바꾸는 것도 편안한 수면에 도움이 될 수 있습니다.
당신의 뇌는 당신이 자는 곳을 기억하는 경향이 있으므로, 자세를 바꾸면 더 깊은 수면으로 이끄는 뇌의 신호가 변경됩니다.
수면 방향을 바꾸거나 베개 높이를 조절하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
7. 숙면을 취하는 방법
잠을 잘 자기 위해서는 자기 전에 몸을 이완시키는 것이 중요합니다.
전신 스트레칭, 스트레칭, 따뜻한 목욕 등을 즐길 수 있습니다.
자기 전에 찬물에 발을 담그는 것도 좋다.
발은 체온 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 발을 식히면 전반적인 체온이 낮아집니다.
- 샤워 후 자연 바람에 더위를 식히세요.
- 촉감이 좋은 편안한 잠옷을 입으세요
8. 숙면을 취하는 방법 ‘베개와 이불 바꾸기’
편안한 수면을 위해서는 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다.
침대와 베개는 편안해야 하고 충분한 수면 공간이 있어야 합니다.
소음이나 빛이 없는 조용한 환경은 잠자기에도 좋습니다.
잠을 잘 수 있는 방이나 침실이 있다면 더 나은 수면 환경을 만들 수 있습니다.
- 나에게 맞는 베개 높이 찾기
- 푹신한 이불을 사세요
9. 숙면을 취하는 방법 “스트레스 관리”
스트레스는 불면증의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
명상, 요가, 태극권과 같은 운동은 스트레스를 줄이기 위해 권장됩니다.
스트레스를 받을 때는 심호흡을 하거나 마음을 진정시키기 위한 노력을 하는 것도 좋다.
스트레스를 줄이는 방법은 사람마다 다르므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
10. 숙면을 취하는 방법 “불면증에 대한 전문가의 조언”
위의 방법으로 잠을 잘 수 없다면 수면 장애가 있을 수 있습니다.
수면 장애를 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 적절한 치료를 위해 전문의와 상담해야 합니다.
수면 장애가 있는 경우 의사나 수면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받을 수 있습니다.
역시 사람과 동물은 다르지만 동물은 누워만 있으면 졸음과 함께 잠이 든다.
그 이유를 알고 싶다면 하루종일 전자파를 받지 않고 자신의 속도로 달리고 움직이고 있는 것이다.
놀고 먹고 스트레스 받지 않고 마음껏 먹고, 개는 항상 비슷한 방식으로 잠을 잔다.
물론 사람과는 다르지만, 반려견이 패턴을 잃지 않고 얼마나 잘 자는지 알 수 있습니다.
위 영상은 약 7495만뷰를 기록한 수면 유도 음악이다.