면역력에 좋은 영양제 어떤 게 있는지 알아보겠습니다.
면역력이란 인체가 스스로를 지켜주는 강력한 방어 시스템을 의미합니다.
외부에서 유입되는 각종 바이러스나 세균 등이 일차적인 방어막 눈물, 점막, 피부 각질, 소화액 등을 관통하면 백혈구를 비롯해 림프구, 포식세포를 활성화시켜 외부 항원을 제거하는 작용을 합니다.
그러니까 이런 면, 역, 세.버들이 원활하게 제 역할을 하기 위해서는 평소 건강한 식단과 규칙적인 운동, 스트레스를 받으면 적절히 해소하는 노력을 가져야 합니다.
특히 그 중에서 매일 먹는 식품의 구성에 따라 몸을 관리하는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다.
평소에 느끼하고 자극적인 것, 화학조미료와 과당이 들어 있는 것은 상태를 나쁘게 할 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.
도움이 되는 다양한 영양소를 골고루 관리하는 노력을 해야 합니다.
그럼 지금부터 어떤 것을 준비하면 좋을지에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
면역력에 좋은 보충제
비타민 C의 정상적인 동작을 돕기 위하여 다양한 것을 균형 있게 관리해야 합니다.
그 가운데 처음에 가르치는 것은 Vitamin C입니다.
뛰어난 항산화 성분의 하나이지만, 무차별로 공격하고 면역 시스템을 손상시키는 활성 산소로 몸을 지키는 일을 하고 있습니다.
우리의 몸을 가눌 조직 형성에 관여하는 피부, 잇몸의 건강을 지키고 산화 스트레스에서 손상된 혈관 상태를 회복시킬 수 있습니다.
레몬이나 오렌지, 감귤류, 딸기, 피망, 고추, 키위 등에 많이 함유하고 있는 것 같아서 조심합시다.
비타민 E손상을 유발하는 것을 무력화하고 면역 시스템을 안정화시키는 일을 하고 세포막의 유지를 통해서 노화를 늦추는 일을 합니다.
그리고 T림프구 기능을 정상화시키는 특성을 갖고 있습니다.
견과, 종류, 녹색 채소, 아보카도, 등 푸른 생선 등에 다량으로 들어왔다고 하므로 참고합시다.
비타민 D흉선에서 면역 세포가 생산되도록 돕고 각종 외부 항원이 체내에 유입할 때 이를 효율적으로 막을 제거할 수 있도록 돕습니다.
그리고 칼슘의 체내 흡수율을 높이고 NK세포를 강화할 수 있습니다.
연어, 청어, 표고 버섯, 달걀 등에 들어 효과적으로 체내 합성을 하고 흡수하려면 하루에 일정 시간 햇빛을 쬡시다.
아연 미량 영양소의 섭취도 중요합니다.
몸에서 지나치게 일어나는 염증 반응을 줄이고 상호 작용이 활발하게 이뤄지도록 돕는 일을 합니다.
극히 소량이지만 체내에서 합성되지 않으니 다르게 공급해야 합니다.
대표적으로 아연이 있지만 바이러스 억제에 뛰어난 역할을 하고 있습니다.
기본적으로 조개류 및 도정 단계를 거치지 않은 통곡물에 많다고 합니다.
하루 권장되는 물량인 15mg을 넘지 않도록 마십시다.
베타 카로틴 카로티노이드의 일종인 이 성분도 안정을 돕는 것의 하나입니다.
인체에서 레티놀로 바뀌는 프로 비타민 A의 역할을 하고 있어 활·성· 산·소에서 세포 손상을 막는 작용도 합니다.
강력한 항산화를 갖고 발암 및 독성 물질을 무력화시킵니다.
당근과 시금치, 케일, 고추, 살구 망고, 바나나, 김, 미역, 다시마, 청노리 등에 많이 들어 있는 것 같아서 식단 계획 시에 참고했으면 좋겠어요.셀레늄, 우리 몸에 주요 기능을 하는 이 요소는 해독에 뛰어나다고 합니다.
활성 산소에 공격당하고 피해를 받은 세포 재생을 실시한다, 신체 조직의 변성, 노화 지연 효과에 뛰어나다고 합니다.
뿐만 아니라 심장 기능을 강화하고 부정맥과 협심증, 심근 경색 등을 막을 수 있습니다.
이런 특징으로 세계 보건 기구에서 필수 영양소의 하나로 정해졌대요. 마늘이나 곡류, 달걀 등에 많이 들었던 것 같아서 단단히 가지고 갑시다.
지금까지 면역력에 좋은 영양제에 대해서 알아봤습니다.
평소에 잘 섭취해서 몸 관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요. 여기서 마치도록 하겠습니다.
